一、从生活上来调节
（1）规律作息是非常有必要的
大部分同学的困，不是因为身体出了问题，而是因为确实是睡眠时间不够，没有睡好。
也许，你会很坚定地否定自己没有睡好。你会觉得，自己很早就躺在床上休息了，请问，你的有效睡眠时间是多久？建议睡觉的时候，放下手机，戴上耳塞，戴上眼罩，一定要静静地养神，好好睡觉。规律作息，显得特别重要。
（2）饮食建议以易消化清淡为主
我们总感觉自己的学习任务比较重，自己动脑多，一定要加强营养。
加强营养也是有办法的，也是需要注意适可而止的。尤其是炎热的夏天，建议还是以清淡为主，吃一些比较容易消化的食物。道理很简单，肚子吃太饱，不容易消化，也会导致整个人很疲惫。你以为是在加强营养，其实你的营养还是足以供给你的大脑的。
（3）必要的时候，咖啡也是可以喝的
中国人的思维是，喝咖啡会有副作用，对身体不好。
咖啡因能够帮助人们提高工作效率。如果我们把握好喝咖啡的时间，我们能够利用咖啡来帮助我们提高工作效率。当然，不是每一个人都合适喝咖啡，部分肠胃不好的人，喝咖啡会导致腹泻。所以，还得自己酌情考虑。
二、挑好看书的时机
（1）疲劳困倦时不要看书。
人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支持看书，尤其是不要"开夜车"看书，以避免形成不良习惯。
（2）饭后不要马上看书。
人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其它部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。
（3）睡觉前最好不要看书。
有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。
（4）剧烈活动或情绪过于激动后，不应马上看书。
因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后就看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。
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